सुड़ोल शरीर के लिए क्या खायें - WHAT TO EAT FOR STRONG BODY IN HINDI

सुड़ोल शरीर के लिए क्या खायें यह जानना बहुत ही जरूरी है क्योकि  आज कल हर वयक्ती को एक ही चाह है चाहे वो औरत हो या आदमी कि उसका शरीर अच्छा दिखे और फिट रहे इसलिए आज के युवा में सुड़ोल मसल्स को बनाने के प्रति ज्यादा इच्छा जागरूक होती जा रही है|आज के ज़माने में देखा जाये तो हर कोई बच्चे ,बूढ़े ,जवान सभी लोग जिम में बहुत घंटो तक पसीना बहा रहे है |

जिम जाने से ही कुछ नही होता लेकिन उसके साथ साथ शरीर को प्रोटीन और पोषक तत्वों से भरे आहार लेना चाहिए जिससे हमारे शरीर में शक्ति प्रदान हो |सुड़ोल शरीर का शौक रखने वालो को यह बात जरुर ध्यान रखना चाहिए की उन्हें वसा ,चीनी और कार्ब वाले भोजन से दूर रहना पड़ेगा क्योकि ये भोजन हमारे शरीर को शक्ति प्रदान नही होने देते |सुड़ोल शरीर बनाने के लिए आपको क्या आहार लेना चाहिये |

ये आपको इस पोस्ट में अच्छी तरह बताया जायगा,जिसे खाने से या नियमित रूप से इस्तेमाल करने से आपका शरीर बहुत जल्द सुड़ोल व सख्त हो जायगा|सुड़ोल शरीर को बनाने के लिए तीन प्रकार की क्रियाये होती है -वयायाम,आराम और डाइट |

सुड़ोल शरीर बनाने के लिए सबसे पहले आपको एक अच्छे से जिम को चुनना होगा और जहाँ आप एक अच्छे ट्रेनर से सुड़ोल शरीर बनाने की टिप्स ले सके |आपको अच्छी डाइट लेनी पढ़ेगी केवल एक्सरसाइज से सुड़ोल शरीर नही बनता |
जिम में एक्सरसाइज करने से आपका शरीर बहुत थक जाता है |

जिससे आपको थकावट महसूस होती है इसके लिए आपको अपने शरीर को आराम देना चाहिए क्योकि शरीर को नींद भी बहुत जरूरी है |अच्छे सुड़ोल शरीर को बनाने के लिए आपको पता होना चाहिए की सुड़ोल शरीर के लिए क्या खायें  ,जिसे खाने से आप अपना शरीर अच्छा व सुड़ोल बना सकते है

तो आइये जानते है की सुड़ोल शरीर के लिए क्या खायें –

रोज खायें अंडे –

सुड़ोल शरीर के लिए क्या खायें जब ये बात की जाती है तो सर्वप्रथम आहार के लिए अंडे से अच्छी कोई चीज़ नही होती क्योकि अंडा सुड़ोल शरीर बनाने के लिए बहुत फायदेमंद होता है |हर एक अंडे में कम से कम प्रति 6 से 8 ग्राम प्रोटीन सामग्री अवश्य होती है और 0 प्रतिशत वसा होती है।।अंडे को हमेशा हमे उबाल कर ही खाना चाहिये।सुड़ोल शरीर बनाने के लिये आपको एक दिन में कम से कम 5-6 अंडे खाने चाहिए ।अंडे में केलोरी भी पाई जाती है व अंडे में पाया जाने वाला प्रोटीन मसल्स बनाने में मदद करता है |अंडे में प्रोटीन के साथ-साथ कैल्शियम , आयरन और जिंक भी पाया जाता है |

मछली के रोचक फायदे –

आपकी मासपेशियों को बढने के लिये मोनो सैचुरेटेड फैट की आवशयकता होती है। वयायाम  करते समय शरीर का सारा फैट बर्न हो जाता है तो ऐसे में शरीर में जमा मोनो सैचुरेटेड फैट ही शरीर में एनर्जी बढाता है। मछली सच में शरीर की मांसपेशियों का अच्छी तरह विकसित करती है,और वसा को कम करती है | अगर आप अपने शरीर को मजबूत बनाना चाहते है तो आज ही अपनी रोजाना की लाइफ मे मछली जैसी पोस्टिक आहार को जोड़े जिससे आप बीमारी रहित व स्वस्थ रह सकते है

जानिए ओट्स से –

सुड़ोल शरीर के लिए क्या खायें जब ये बात की जाती है तो प्रमुख आहार के लिए ओट्स काफी फायदेमंद है | इससे शरीर को काफी ऊर्जा मिलती है क्योकि इसमें कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, प्रोटीन, खनिज और विटामिन काफी मात्रा में पाया जाता है जो शरीर के लिए बहुत ही फायदेमंद होते है व शरीर को स्वास्थ रखते है |शरीर में अपचय की प्रक्रिया को बढाने के लिये ओट्स को नियमित रूप से खाइये। इसको खाने से शरीर में फालतू चर्बी नहीं जमती व मसल्स को बढ़ने में भी अच्छी तरह से मदद करते है

रोज खायें बादाम –

सुड़ोल शरीर के लिए क्या खायें की जब बात होती है तो बादाम काफी फायदेमंद होता है क्योंकि बादाम में एमिनो एसिड पाया जाता है | जो हमारे शरीर को सुड़ोल बनाने में काफी फायदेमंद होता है तथा यह काफी अच्छा स्नेक्स भी माना जाता है इसलिए बादाम को मानव शरीर के लिए बहुत ही फायदेमंद माना जाता है इससे दिमाग भी तेज़ होता है |

पनीर है प्रोटीन का अच्छा स्त्रोत –

पनीर में प्रोटीन ,कैल्शियम और विटामिन बी 12 होता है,जो हड्डियों को मजबूत बनाता है |पनीर में दूध से निकला हुआ प्रोटीन पाया जाता है ,तथा इसमें बिलकुल भी फैट नही होता है इसलिए इसे सुड़ोल शरीर बनाने के अच्छा माना जाता है |सुड़ोल शरीर बनाने की इच्छा रखने वाले लोग इसका बहुत प्रयोग करते है |

ब्रॉकली है आयरन से भरपूर –

ब्रॉकली सुड़ोल शरीर को बनाने के एक अच्छी पोषक आहार है क्योकि इसमें विटामिन a तथा c और लोहा,क्रोमियम ,प्रोटीन ,कैल्शियम ,कार्बोहाइड्रेट ,भारी मात्रा में पाया जाता है जो शरीर के लिए बहुत ही फायदेमंद होता है | ब्रॉकली में विटामिन c काफी मात्रा में पाया जाता है जो शरीर में सेल्स को खराब होने से बचाता है तथा शरीर को रोग होने से भी बचाता है |

केला खाने के लाभकारी फायदे –

केला सुड़ोल शरीर बनाने में काफी मददगार साबित होता है ,रोजाना 4 से 5 केले खाना चाहिए क्योकि केले में थाईमिन,नियासिन तथा फालिक एसिड के रूप में विटामिन a,और b भरपूर मात्रा में पाया जाता है ,जो काफी अच्छा स्त्रोत माना जाता है केले का व केले में बहुत अच्छी मात्रा में पानी पाया जाता है जो शरीर में पानी की कमी नही होने देता इसमें 64.3% पानी होता है इसलिए हमे सुड़ोल शरीर बनाने के लिए केले का नियमित रूप से उपयोग करना चाहिए |

दोस्तो अगर आप भी सुड़ोल शरीर बनाना चाहते है और इसके लिए आप कठिन परिश्रम भी करते है मगर फिर भी आपको सुड़ोल और मजबूत शरीर नही मिल पाता है और सुड़ोल शरीर के लिए क्या खायें इस बात से परेशान है  | तो आप को निराश होने की जरूरत नही है बस ऊपर बताये गये आहारो को अपने  नियमित आहार में प्रयोग करना शुरू कर दे और यकीन मानिये आप जल्द ही एक खुबसूरत सुड़ोल और मजबूत शरीर के मालिक बन जायेंगे |

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मानवेन्द्र सिंह

मानवेन्द्र सिंह

मानवेंद्र सिंह सॉफ्ट प्रमोशन टेक्नोलॉजी प्राइवेट लिमिटेड में फिटनेस और हेल्थ ब्लॉगर हैं। उन्होंने 2006 में BHM स्नातक की डिग्री ली है। उन्हें स्वास्थ्य एवं विज्ञान अनुसंधान के क्षेत्र में लेखन का आनंद मिलता है।

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