जानिए तेज़ी से वजन घटाने का आसान तरीका – Weight loss diet plan in hindi

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वजन घटाने का आसान तरीका के लिए आज के समय में हम पता नहीं क्या कुछ नहीं करते है हमारा बड़ा हुआ वजन या हमारे शरीर का मोटापा अपने समाज में हसी का पात्र बना देता है , वजन को कम करने की मेहनत के बाद भी हम असफल रहते है और निरास हो जाते है |इस भाग दौड़ भरी दुनिया में हम अपने भोजन को सही तरह से चुन के नहीं खा पाते है और ज्यादा वसायुक्त भोजन का सेवन करके अपना वजन बड़ा लेते है |

वजन को बढाने के लिए हमारे आस पास बहुत से ऐसे वसायुक्त भोजन रहते है जो हमारे प्रिय होते है लेकिन वह हमारे शरीर के लिए काफी हानिकारक होते है और हमारा वजन और मोटापा बड़ा देते है|हम अपने बड़ते हुए वजन का उत्तर लोगो को यह कहकर देते है की हम दिन भर घर से बहार रहते है तो अपने खाने पीने का ध्यान नहीं रख पते है और बहार का खाना खाने से हमारा वजन बड जाता है|

अगर में आपसे कहू के बाज़ार में भी कई सारी ऐसी हेल्धी चीजे मिलती है जिनको आप घर में  बनाकर खा सकते है और उनके खाने से हमारा वजन भी नहीं बढेगा और हम एक दम फिट रहेगे |

तो चलिए आपको बताते है आपके वजन कम करने का डाइट प्लान और वजन घटाने का आसान तरीका :

वजन घटाने का आसान तरीका घरेलू डाइट प्लान :

  • शुबह उठने के बाद यह ले :

वजन कम करने के लिए शुबह उठकर ज्यादा से ज्यादा पानी पीना चाहिए|पानी हमारे शरीर को विषेले पदार्थो को बाहर निकालता है और हमारी वजन कम करने में सहायता करता है |

  • ऐसा नास्ता करे :

वजन को घटाने के लिए ज्यादातर लोग शुबह का नास्ता बंद कर देते है जबकि यह गलत है क्योकि दिन भर शरीर को उर्जा देने के लिए शुबह हल्का और फायदेमं नास्ता करना चाहिए जैसे हम दलिया के साथ दूध ,सैंडविच,पोहा या फिर कभी कभी उपमा भी खा सकते है |यह आहार शुबह नास्ते में खाने से ना ही हमारा वजन बढेगा और हमारे शरीर को उर्जा भी मिलेगी |

  • लंच ऐसा खाए :

हमे जादा तला भुना भोजन नहीं खाना है हमे दोपहर में हरी सब्जिया,दाल ,दही ,छाछ इत्यादी का सेवन करना चाहिए इससे हमारा वजन भी कम होगा और हमारे शरीर को उर्जा भी मिलेगी|

  • डिनर ऐसा करे :

वजन को कम करने के लिए हमे रात का भोजन जल्दी कर लेना चाहिए सोने से दो या तीन घंटे पहले और जहा तक हो सके रात को हल्का भोजन ही करना चाहिए|भोजन करने के बाद थोडा टहलने से भी वजन कम होता है |

  • दिन में दो से तीन बार ग्रीन टी पिए :

ग्रीन टी पूरी तरह से एक अच्छा एंटी ओक्सिडेंट होता है अगर आप खाने खाने के एक घंटे पहले ग्रीन टी पी रहे है तो कुछ दिनों में आपको अपना वजन खुद्वाखुद कम होता नजर आएगा |ग्रीन टी के सेवन करने से यह हमारा वजन तो कम करती ही है साथ ही हमे कई सारे रोगों से लड़ने की क्षमता देती है |

  • दालो का सेवन अधिक करे :

दालो में प्रोटीन ,फाइबर ,विटामिन्स व मिनिरल्स अच्छी मात्रा में पाए जाते है और दालो में फेट और केलोरी बहुत ही कम पायी जाती है तो इनका सेवन करने से आपको बहुत जल्दी भूख भी नहीं लगेगी और वजन कम करने में भी सहायता मिलेगी|

  • साधारण चावल की जगह ब्राउन राइस खाए :

ब्राउन राइस में फाइबर की मात्रा काफी अच्छी पायी जाती है जो हमारे पाचन तंत्र को बेहतर बनाने मे मदद करता है|ब्राउन राइस के सेवन से हमे भूख कम लगती है और पेट हमारा काफी देर तक भरा रहता है |

आप इन आहार के साथ साथ अगर वयायाम भी नियमित रूप से करने है तो आपको अपने वजन कम करने में काफी सहायता मिलेगी|

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