मोटापा शरीर में होने वाली उस अवस्था को कहते है जब इंसान के शरीर की सरंचना साधारण शरीर की सरंचना से कुछ ज्यादा बड जाये |मोटापे के दौरान वसा हमारे शरीर में उस सीमा तक एकत्रित हो जाती है की यह हमारे शरीर के लिए हानिकारक हो जाती है

मोटापा कई सारे रोगों के कारण हो सकता है जैसे ह्रदय रोग,मधुमेह,नींद का न आना ,श्वास समस्या  आदि|मोटापे का एक मुख्य कारण ज्यादा केलोरी वाला भोजन खाने से भी हो सकता है |

मोटापे के कारण :

मोटापा होनें के कई सारेकारण हो सकते है,जैसे:

  • शारीरिक क्रियाओ के सही ढंग से ना होने पर भी आपको मोटापा या वजन बड सकता है |
  • असंतुलित वयवाहर और मानसिक तनाव की वजह से लोग कभी कभी ज्यादा भोजन कर लेते है जिससे हमारे शरीर में वसा की मात्रा बड जाती है और मोटापा और वजन बड जाता है |
  • ज्यादा चर्बीयुक्त खाना खाने से भी मोटापा बड जाता है |
  • महिलाओ में गर्भावस्था के दौरान कुछ महिलाओ का वजन बड जाता है ,बच्चा होने के बाद यह वजन कम नहीं होता है और मोटापे का कारण बड जाता है |
  • अगर आप अपनी नींद अच्छे से नहीं ले रहे है या फिर समय से ज्यादा सो रहे है तो एक यह भी मोटापा बड़ने का कारण हो सकता हैं|
  • नियमित रूप से अगर आप सुगर ,एंटी सीजेर्स,बीटाब्लोकेर्स जैसी द्वइयो का सेवन कर रहे है तो इन द्वइयो के कारण भी आपका मोटापा बड सकता है |
  • नियमित रूप से अगर आप वयायाम नहीं करते है दिनभर एक ही स्थान पर बैठे रहते है तो यह भी मोटापा बदने का एक कारण हो सकता हैं |
  • कई बार मोटापा होने के पीछे अनुवांसिकताछुपी होती है ,अगर आपके घर में माता -पिता मई से कोई एक या दोनों मोटे है तो आप भी मोटापे का शिकार हो सकते है |
  • आज के समय मई लोग घर जादा बहार का खाना जंक फूड्स वगेरा जादा खाते है तो जंक फूड्स के कारण भी आपका मोटापा बड सकता है |

मोटापा कम करने के उपाए:

  • मोटापा कम करने के लिए सबसे पहले आपको बहार की तली भुनी चीजे खाना बन्द करना होगी |
  • अगर आपको ब्रेकफास्ट ,लंच,डिनर के अलावा भी बीच बीच में कुछ न कुछ खाने की आदत है तो सबसे पहले अपनी यह आदत खतम करे |
  • भोजन को कम मात्रा में ही खाए जितनी आवास्क्यता हो जादा भों खाने से आपको आलस आएगा और नींद आएगी जो की मोटापे की दृष्टी से बिलकुल अच्छा नहीं है |
  • शुबह का ब्रेकफास्ट और लंच समय से करे और रात का खाना सोने से दो घंटे पहले ही खा ले |
  • मोर्निंग वाक या इवनिंग वाक आपके लिए जो सुटेबिलहो उसे अपनी दैनिक दिनचर्या मई शामिल करे |
  • शुबह उठकर खाली पेट जादा से जादा पानी पिये फिर कुछ कार्य करे |
  • रोजाना एक गिलास पानी में शहद मिलाकर पिये इससे हमारे शरीर की वसा भी कम होगी और हमारा मोटापा भी धीरे धीरे कम होने लगेगा
  • हर रोज सुबह उठकर करेले का का जूस या फिर लोकी या एलो वेरा के जूस का सेवन करे आपको मोटापे से काफी आराम मिलेगा |
  • गेहू के आटेकी रोटी का सेवन कम करे ज्यादा से ज्यादा चने या जोके आटे का इस्तेमाल करे |
  • मोटापा कम करने के तरीके में एक ये भी है की जादा से जादा आप वयायाम करे जैसे एरोबिक्स कम से कम तीस मिनट तक तो करे ही या फिर आप रोजाना डांस कर के भी पेट की चर्बी कम करके मोटापा कम कर सकते है |
  • प्रितिदीन ये निम्न योगा करे -वज्रासन,त्रिकोसन,भंजुगासन,जैसे आसन वजन को नियंत्रण करने वाले आसान आपको रोजाना करना चाहिए|

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मानवेन्द्र सिंह

मानवेन्द्र सिंह

मानवेंद्र सिंह सॉफ्ट प्रमोशन टेक्नोलॉजी प्राइवेट लिमिटेड में फिटनेस और हेल्थ ब्लॉगर हैं। उन्होंने 2006 में BHM स्नातक की डिग्री ली है। उन्हें स्वास्थ्य एवं विज्ञान अनुसंधान के क्षेत्र में लेखन का आनंद मिलता है।

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