कमर दर्द दूर करने का उपचार – Back Pain Treatment In Hindi

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कमर दर्द का उपचार

कमर दर्द की समस्या आज की वयस्त जीवनशैली के कारण एक आम समस्या हो गई है | कमर दर्द की समस्या सिर्फ बड़ी उम्र के लोगो को ना होकर युवा को भी यह समस्या आज के समय में बहुत अधिक पैमाने पर हो रही है | इस दर्द के कुछ लक्षणों जैसे कमर या कुल्हो के आसपास दर्द , रीड की हड्डी का लचीलापन खो देना और सोने में तकलीफ महसूस होना जैसी समस्या देखने को मिलती है |

वैसे इसका का मुख्य कारण वयस्ततम जीवनशैली और शारीरिक श्रम का न करने को ही माना जाता है | मगर इन कारणों के साथ साथ इस दर्द के लिए और भी कई कारण जिम्मेदार होते है जैसे – मांसपेशियों में तनाव , गलत खानपान , अत्यधिक शारीरिक कम या शारीरिक गतिविधियों में कमी , गठिया , सही ढंग से न बैठना और गर्भावस्था आदि |

अधिकतर लोगो को इस दर्द में या तो कमर के मध्य में या कमर के निचले हिस्से में दर्द महसूस होता है | यह कमर का दर्द कमर के दोनों तरफ और कूल्हों तक भी फ़ैल सकता है | बदती उम्र के साथ साथ व्यक्ति को कमर दर्द की समस्या शुरू हो जाती है जिससे उसे काम करने में परेशानी आने लगती है परन्तु कुछ आदतों में बदलाव लाकर इस समस्या से आसानी से बचा जा सकता है | तो आइये आज हम आपको कुछ घरेलु नुस्खो को प्रयोग करके इस दर्द से बचने के उपाय बताते है |

  • मांसपेशियों पर अत्यधिक तनाव।
  • अधिक वजन।
  • गलत तरीके से बैठना।
  • हमेशा ऊंची एड़ी के जूते या सेंडिल पहनना।
  • गलत तरीके से अधिक वजन उठाना।
  • शरीर में लम्बे समय से बीमारियों का होना।
  • अधिक नर्म गद्दों पर सोना।

कमर दर्द से बचने के जरुरी उपाय

  • रोजाना सुबह नियमित रूप से सरसों या फिर नारियल के तेल में लहसून के तीन से चार कलियों को लेकर के उसे तेल में डालकर अच्छे से गर्म कर ले ( जब तक की लहसून की कलियाँ काली न हो जाएँ ) और इसे ठंडा होने पर इस तेल से कमर की मालिश करे जल्द ही फायदा मिलेगा |
  • नमक मिले हुए गुनगुने पानी में एक मुलायम सी तोलिया को डालकर कर गीला कर ले फिर इसे अच्छे से निचोड़ ले | इसके बाद आप पेट के बल लेट जाए और दर्द वाली जगह पर इस तौलिया को रखकर भाप ले | इस दर्द में रहत पहुचाने वाला यह एक आसन , सरल व अचूक घरेलु उपाय है |
  • कढ़ाई में दो से तीन चम्मच नमक डालकर इसे अच्छे से गर्म करके सेक लें और फिर इस नमक को एक मोटे से सूती कपड़े में बांधकर एक पोटली बना लें | कमर में दर्द वाली जगह पर इस पोटली से सिकाई करने पर भी आसानी से दर्द में आराम मिलता है।
  • अजवाइन के कुछ दानो को लेकर के तवे पर थोड़ी धीमी आंच पर सेंक लें और फिर इसे ठंडा होने पर धीरे-धीरे चबाते हुए आराम से निगल जाएं | इसका नियमित रूप से सेवन करने से आसानी से और जल्दी दर्द में लाभ मिलता है |
  • इस दर्द से बचने के लिए वयायाम करना बहुत फायदेमंद होता है | इन वयायामों में जैसे – सैर करना , तैरना या साइकिल चलाना सुरक्षित वयायाम माने जाते है | तैराकी हमारे वजन को कम करने के साथ साथ कमर दर्द को भी दूर करने में बहुत लाभकारी होता है | ऐसे ही साइकिल चलाते समय कमर हमेशा सीधी रखनी चाहिए | वयायाम करने से मांसपेशियों को ताकत मिलती है जिससे वजन नहीं बढता है और इस दर्द भी ठीक हो जाता है |
  • बहुत अधिक देर तक एक ही पोजीशन में बैठकर बिलकुल काम न करें | हर तीस से चालीस मिनट बाद अपनी कुर्सी से उठकर थोड़ी देर टहल लें जिससे इस दर्द की समस्या नहीं होती है |
  • कमर दर्द के रोगियों को हमेशा नर्म गद्देदार सीटों और बिस्तर से परहेज करना चाहिए बल्कि इस दर्द के रोगियों को हमेशा थोड़ा सख्त बिस्तर ही बिछाकर सोना चाहिए |
  • कैल्शियम की मात्रा कम हो जाने पर भी हड्डियां कमजोर होने लग जाती हैं , इसलिए कमर दर्द के रोगियों को हमेशा भोजन में ज्यादा से ज्यादा कैल्शियमयुक्त चीजों का सेवन करना चाहिए |
  • कमर दर्द के रोगियों को कार चलाते वक्त हमेशा सख्त सीट पर ही बैठना चाहिए , साथ ही बैठने का पोश्चर भी सही रखना चाहिए और कार ड्राइव करते समय सीट बेल्ट हमेशा टाइट कर लेना चाहिए |
  • कमर दर्द के रोगियों को ऑफिस में काम करते समय कभी भी पीठ के सहारे नहीं बैठना चाहिए |अपनी पीठ को कुर्शी पर हमेशा ऐसे टिकाये की पीठ हमेशा सीधी रहे |
  • योग भी कमर दर्द में लाभ पहुँचाने में बहुत लाभकारी होता है जैसे – भुन्ज्गासन , शलभासन , हलासन , उत्तानपादासन , श्वसन आदि कुछ ऐसे योग है जो इस दर्द पहुँचाने में बहुत लाभकारी होते है मगर ध्यान दे की कमर दर्द के योगासनों को योगगुरु की देख रेख में ही करने चाहिए।

अगर आप भी अपने इस दर्द से परेशान है | तो आपको ऊपर दिए हुये उपायों का पालन नियमानुसार करना चाहिये | इन उपायों के प्रयोग से

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